Ο Δεκέμβριος μπήκε για τα καλά, οι γιορτές πλησιάζουν και πολλοί από εμάς θέλουμε να προσέξουμε τη διατροφή μας πριν τις γιορτές των Χριστουγέννων.

Οι λόγοι μπορεί να ποικίλλουν, είτε για να μπορέσουμε να μπούμε στα πιο στενά μας ρούχα και να νιώσουμε ωραία, είτε για να φάμε κάτι περισσότερο εκείνες τις μέρες χωρίς σοβαρές επιπτώσεις στη σιλουέτα και την υγεία μας, είτε γιατί θέλουμε να προετοιμάσουμε το «έδαφος» για να τα new year’s resolutions του 2015.

Όποιοι και να είναι οι λόγοι μπορούμε να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους σε σχέση με το βάρος μας και να ακολουθήσουμε 10 απλά βήματα:

1. Πολλά μικρά γεύματα (κάθε 2,5-3 ώρες)
2. Σωστή ποσότητα τροφής για να καλύπτουμε τις ενεργειακές μας ανάγκες χωρίς να επηρεάζουμε αρνητικά το μεταβολισμό μας
3. Σωστή ώρα – όχι όταν πεινάμε υπερβολικά γιατί τότε δεν μπορούμε να ελέγξουμε την ποσότητα και ποιότητα της τροφής
4. Τροφές από όλες τις ομάδες των τροφών για να παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά
5. Προσοχή στις τροφές με κρυμμένη ζάχαρη και λίπος (π.χ. αναψυκτικά, μπισκοτάκια, σοκολάτες, κρουασάν, πίτσες, τηγανιτά φαγητά, κτλ)
6. Κάθε γεύμα να περιλαμβάνει άπαχη πρωτείνη που φέρνει κορεσμό
7. Μαζί με τα κυρίως γεύματα σαλάτα
8. Νερό για να αποβάλουμε τις τοξίνες
9. Αρκετός ύπνος για να έχουμε ενέργεια γιατί αν δεν έχουμε ξεκουραστεί αρκετά, προσπαθούμε να καλύψουμε την έλλειψη ενέργειας με περισσότερο φαγητό
10. Φυσική δραστηριότητα – να προσπαθούμε να είμαστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Comments

comments